1. Определите, каковы ваши нынешние привычки, и решите, стоит ли сохранять их или нет
Любая привычка имеет три составных элемента — некий сигнал, который служит «спусковым крючком» для ее старта, определенный порядок действий и «вознаграждение», которое вы получаете, повторяя его. Проанализируйте свои привычки по этим трем компонентам и решите, достойны ли они того, чтобы продолжать влиять на вашу жизнь.
2. Установите новые сигналы для хороших привычек, которые вы хотите сформировать
Такими сигналами могут служить определенное время дня, какое-то место, эмоция, присутствие каких-то конкретных людей и т.д.
3. Определите «вознаграждения», которые будут подкреплять ваши новые, положительные привычки
Вознаградите себя до, во время или после выполнения действий, которые вы хотите ввести в привычку, — сделайте что-то приятное для себя.
4. Измените традиционный порядок действий, чтобы избавиться от нежелательных привычек
Определите сигналы и вознаграждения привычек, от которых вы хотите избавиться. Затем замените нежелательный порядок действий новым, сохраняя при этом прежние сигналы и вознаграждения.
5. Заручитесь поддержкой
Вступите в группу поддержки или заручитесь поддержкой друзей и родных, чтобы они помогли вам не свернуть с выбранного пути.
6. Выявите свои ключевые привычки, которые помогут контролировать ваше поведение
Например, привычка бегать по утрам может автоматически помочь изменить привычки, связанные с образом жизни и питанием, и сделать их более благоприятными для вашего здоровья. Установите, какие из ваших привычек оказывают наибольшее влияние на вашу жизнь и вашу самоорганизацию, и развивайте их в нужном направлении.
7. Создайте план действий по решению возможных проблем
Заранее составьте список проблем или сложностей, которые, как вы думаете, могут возникнуть в процессе работы над изменением привычек, и перечислите соответствующие им ответные действия с вашей стороны.
На основе интервью с Чарльзом Дахиггом, автором книги «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» (Charles Duhigg, “The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business”).
Перевод выполнен бюро переводов SayUp.
